夏季运动后不宜马上做的五件事

更新时间:2017-07-31 21:31:03 | fx_f8df4ad6

  运动健身要讲究方式方式,夏季天气炎热,很多人运动后走进空调房降温,这是不对的!今天小编给大家总结了夏季运动后不宜马上做的五件事和夏季运动注意事项,下面一起来看看吧。

  不要蹲着休息

  因为会影响血液的循环,加深肌体疲劳。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流到心脏。

  不要贪吃冷饮

  锻炼过后,人都会出汗,然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。这时你贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,适宜补充少量的白开水或盐水。

  不要骤降体温

  体育锻炼后,血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,会使皮肤紧缩闭汗,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病。

  不要立刻洗澡

  这是因为人在运动时,流向肌肉的血液就多,血液不足以供应其它重要器官,导致供血不足,人就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此要充分休息好了,再去洗澡。

  不能饮酒

  锻炼身体后喝酒,会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更厉害。所以,为了我们的健康,请不要在锻炼过后饮酒。

  夏季运动三大注意事项

  1、不要忘记防暑措施

  如果做户外运动,最好戴上运动墨镜、太阳帽,擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。

  2、摄入食物营养要合理

  运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低,造成体力不佳。

  3、避免高温下运动

  夏季要保持低运动量、短时间,让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。

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