盆底痉挛综合症

转腰法治便秘

更新时间:2012-08-01 10:32:35 | fx_6df43953

  转腰法治疗便秘,每天做1—3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后 不宜。此法简单易行,一般连续做10—15天即可收效。

  其方法为:两足分立呈外八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上 身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然,这是预备 姿势,接着开始“转腰”。以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按 顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。初练时,运动量 不宜大,每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状 轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度。圈数可增至200—300圈,时 间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。

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