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八种俯卧撑的正确操作方式

更新时间:2016-03-26 20:53:02 | fx_037ef484

  俯卧撑对男性朋友来说是一个绝好的练就身材的运动,也很多是男性喜欢做的一项健身运动,长期坚持俯卧撑能够给男性朋友带来意想不到的效果,除了胸部和手臂的肌肉能得到充分的锻炼,还能锻炼全身的肌肉。俯卧撑的形式有很多种,起到的效果也不一样,但是往往有很多男性朋友俯卧撑的动作不是很规范,今天就跟小编一起来了解八种不同俯卧撑的正确做法。

  八种不同俯卧撑的正确做法

  有的人认为俯卧撑锻炼身体只能锻炼到胸肌等,其实并不是这样的。事实上,坚持用俯卧撑锻炼是可以锻炼到全身肌肉的,而且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度、效果也不同。今天本文要分享的是八种不同俯卧撑的正确做法,这八种俯卧撑很适合没有时间去健身房锻炼的朋友,只需要练习者按照下文去锻炼即可。一起来看看这八种不同的俯卧撑。

  1、一般俯卧撑

  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。

  2、窄距俯卧撑

  窄距俯卧撑稍微难一点,因此窄距俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上改良,进化的,首先需要将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,姿势一定要规整,而其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。

  3、宽距俯卧撑

  这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。

  4、左右起伏俯卧撑

  这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

  5、左右交替抬肘俯卧撑

  同样是在“一般俯卧撑”的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

  6、匍匐提膝俯卧撑

  这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。

  7、扑跳俯卧撑

  这种俯卧撑是要求在做“一般俯卧撑”的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。

  8、左右移动俯卧撑

  这种俯卧撑是要求练习者在做完一个“一般俯卧撑”后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个“一般俯卧撑”,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。

  如今生活的压力越来越大,很多人都没时间去健身房,如果你没时间到健身房锻炼,那么小编建议用上面介绍的8种俯卧撑在家锻炼,效果非常好。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求,只需要你每天坚持,并进步一点点就可以。

  结语:看了上文是不是了解了原来俯卧撑不单单是我们所了解的那种最平常最普遍的方式啊,男性朋友们了解俯卧撑有几种方式了吗?上文详细的为大家介绍了八种不同俯卧撑的正确做法,不同的距离,不同的动作能给大家带来不同的效果哦!大家可以选择一种自己感兴趣的试一下,坚持下来,效果会让你意想不到哦。


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